Jardiner sans se blesser

Ça a l’air d’une activité toute simple, mais le jardinage n’est pas fait pour les doux!

Il demande de la force, de l’endurance et de la souplesse. On lève des charges, ou se penche beaucoup, on répète les mêmes gestes à de nombreuses reprises… Tout ça augmente le risque de blessures! On vous veut en pleine forme! C’est pourquoi on vous partage :

11 trucs pour ne pas se blesser en jardinant

1. Échauffez-vous

Marchez, effectuez quelques squats, bougez vos articulations (épaules, poignets) ou commencez par des activités de jardinage moins exigeantes.

2. Adoptez une bonne posture

• Dans le meilleur des mondes, le dos devrait toujours être droit, c’est-à-dire que vous devriez plier au niveau de la hanche et des genoux pour vous pencher. Le dos, lui, ne devrait jamais courber vers l’avant. Surtout lorsque vous soulevez une charge! C’est un mouvement complexe, prenez rendez-vous avec notre kinésiologue si vous n’êtes pas certains de votre posture!

• Évitez les flexions du tronc combinées à une rotation.

3. Évitez d’être à bout de bras

• Approchez-vous le plus possible de votre zone de travail.

• Pourquoi ne pas faire plus de petits chemins dans le jardin pour éviter d’être à bout de bras devant?

• Si vous devez travailler en hauteur, utilisez un escabeau, même si vous vous rendez à bout de bras! On veut travailler en ayant les mains à la hauteur du tronc et non au-dessus de la tête, ça vous évitera des douleurs!

4. Évitez de trop vous pencher

• Agenouillez-vous au lieu d’être accroupi pour une longue période. Il existe des petits tapis de jardinage pour les genoux! Ou assoyez-vous sur un petit tabouret, en gardant le dos droit.

• Pourquoi ne pas avoir des jardinières surélevées au lieu de travailler au sol?

• Choisissez des outils munis d’un manche long ou télescopique.

5. Choisissez des outils de jardinage ergonomiques

Ils optimisent les angles de vos articulations, diminuent l’effort déployé et du même coup la fatigue musculaire et les douleurs. De plus, ça vous permettra d’effectuer les mêmes tâches, avec moins d’effort et plus rapidement!

• Choisissez des outils - Légers; - Antidérapants; - Coussinés-rembourrés; - De la bonne grandeur pour vous;

• Portez des gants.

• Portez des lunettes de protection lorsque vous utilisez des outils mécaniques ou coupez des branches.

6. Si vous soulevez des charges

• Utilisez un charriot ou une brouette pour transporter des charges lourdes. D’ailleurs, utilisez une brouette à 2 roues, elle sera plus stable et vous risquez moins de vous blesser en l’échappant!

• Essayez de les équilibrer également de gauche à droite et le plus près possible de votre corps (en transportant 2 sacs de terre en même temps par exemple). D’ailleurs, il serait peut-être mieux de transporter un sac à la fois, vous n’êtes pas pressés!

• Faites plus d’un voyage. Évitez les «voyages de lâche».

• Si la charge est trop lourde, demandez de l’aide!

7. Changez de position fréquemment.

• Alternez une tâche difficile avec une tâche facile.

• Alternez entre des tâches qui demandent plus au niveau des jambes, puis au niveau des bras.

• Prenez des pauses.

• Étirez-vous au besoin.

8. Prenez votre temps

Vous n’êtes pas pressés! Vous n’avez pas besoin de tout effectuer la même journée. Il vaut mieux faire 30 minutes de jardinage sur 5 jours différents que 2 h 30 en une journée pendant laquelle vous risquez plus de vous blesser!

9. Hydratez-vous bien

Vous vous sentirez mieux et aurez plus d’énergie. N’oubliez pas que vous effectuez une activité physique, souvent au gros soleil. Il n’y a pas que vos plantes qui ont besoin d’eau!

10. Si vous ressentez une douleur

Arrêtez, reposez-vous et mettez de la glace au besoin. Ne continuez pas de travailler sur cette douleur, vous pourriez l’aggraver! Si la douleur persiste au-delà de quelques jours, consultez!

11. Ayez du plaisir!

Profitez du soleil, respirez et bougez en nature! C’est bon pour votre corps et votre esprit! :D

De la part de toute l’équipe du Carrefour Professionnel de l’Ostéopathie, bonne saison de jardinage en toute sécurité!

Si vous éprouvez des douleurs ou voulez être certains de forcer de la bonne façon, consultez nos spécialistes au 450-759-2929.